sewa ambulance

Latest News

12 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Hati adalah organ penting yang berfungsi untuk mencerna karbohidrat, menghasilkan gula darah, dan mendetoksifikasi tubuh. Hati juga menyimpan nutrisi dan menghasilkan empedu untuk membantu mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan. Jadi, penting bagi Geng Sehat untuk mengetahui makanan untuk menjaga kesehatan jantung.

Ada banyak minuman dan makanan untuk menjaga kesehatan jantung. Geng yang sehat perlu mengkonsumsinya agar hati terlindung dari penyakit. Kesehatan jantung penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Disfungsi hati dapat menyebabkan penyakit hati, gangguan metabolisme, dan bahkan diabetes tipe 2.

Meskipun sulit untuk mencegah semua faktor risiko, Gang Sehat dapat meningkatkan kesehatan hati dengan mengonsumsi minuman dan makanan untuk menjaga kesehatan hati.

Baca juga: 10 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Kekebalan di Musim Hujan

Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Beberapa makanan berikut diyakini membantu menjaga kesehatan hati:

1. Kopi

Rupanya, kopi baik untuk hati, karena melindungi organ-organ ini dari masalah seperti penyakit hati berlemak. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kopi harian dapat membantu mengurangi risiko penyakit hati kronis. Kopi juga melindungi hati dari masalah lain, seperti kanker hati.

Penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa kopi memiliki efek perlindungan karena mempengaruhi enzim di hati. Kopi juga bisa mengurangi penumpukan lemak di hati. Selain itu, minuman ini juga meningkatkan antioksidan pelindung di hati.

2. Oatmeal

Mengambil oatmeal adalah cara mudah untuk menambahkan serat ke dalam diet Anda. Serat sangat penting dalam proses pencernaan, dan jenis serat tertentu dalam oatmeal sangat baik untuk kesehatan hati.

Oatmeal kaya akan senyawa yang disebut beta-glukan. Penelitian pada tahun 2017 menunjukkan bahwa beta-glukan sangat aktif secara biologis dalam tubuh. Beta-glukan baik untuk tubuh, meningkat sistem kekebalandan melawan peradangan. Inilah sebabnya mengapa oatmeal adalah salah satu makanan untuk menjaga kesehatan hati.

3. Teh Hijau

Penelitian pada 2015 di World Journal of Gastroenterology menunjukkan hal itu teh hijau dapat membantu mengurangi lemak, melawan stres oksidatif, dan mengurangi tanda-tanda penyakit hati berlemak non-alkohol. Menurut para ahli, lebih disukai, teh hijau dikonsumsi dalam bentuk teh, bukan dalam bentuk ekstrak.

4. Bawang putih

Menambahkan bawang putih ke diet hati dapat membantu merangsang hati. Penelitian pada 2016 menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih mengurangi berat dan lemak pada pasien dengan penyakit lemak hati non-alkohol. Inilah sebabnya mengapa bawang putih dimasukkan sebagai makanan untuk menjaga kesehatan hati.

5. Berry

Banyak blackberry, seperti blueberry, raspberry, dan cranberry, mengandung antioksidan, yang disebut polifenol. Polifenol membantu melindungi hati dari kerusakan. Jadi, beri juga merupakan salah satu makanan untuk menjaga kesehatan tubuh.

6. Anggur

Penelitian menunjukkan bahwa anggur, jus anggur, dan biji anggur sangat kaya antioksidan yang dapat membantu hati mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan hati. Jadi, jangan heran jika para ahli merekomendasikan konsumsi anggur sebagai makanan untuk menjaga kesehatan hati.

7. Jeruk Bali

Menurut penelitian, jeruk bali juga termasuk makanan untuk menjaga kesehatan hati. Grapefruit mengandung dua jenis antioksidan utama, yaitu naringin dan naringenin. Kedua antioksidan ini dapat membantu melindungi hati dari kerusakan dengan mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel hati.

8. Pir Berduri

Konsumsi pir berduri dalam bentuk buah atau jus termasuk minuman dan makanan untuk menjaga kesehatan hati. Menurut penelitian, senyawa yang terkandung dalam buah ini melindungi kesehatan hati.

9. Sayuran dan Buah

Penelitian menunjukkan bahwa makanan nabati baik untuk kesehatan hati. Termasuk dalam kategori makanan ini dan baik untuk kesehatan hati adalah:

  • Alpukat
  • pisang
  • Bit
  • Brokoli
  • Beras merah
  • Wortel
  • Sayuran berdaun hijau, seperti bayam
  • lemon
  • Pepaya
  • Semangka

10. Minyak ikan

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan dan ikan berlemak membantu mengurangi kondisi seperti lemak hati non-alkohol. Lemak ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan. Lemak ini sangat baik untuk hati karena mencegah penumpukan lemak dan menjaga tingkat enzim normal di organ ini.

11. Kacang

Penelitian juga menunjukkan bahwa makan kacang baik untuk menjaga kesehatan hati dan melindungi tubuh dari penyakit hati berlemak non-alkohol. Kacang umumnya mengandung asam lemak tak jenuh, vitamin Edan antioksidan.

12. Minyak Zaitun

Makan terlalu banyak lemak tidak baik untuk hati. Namun, beberapa jenis lemak sebenarnya baik untuk kesehatan hati. Menurut penelitian, minyak zaitan dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan fungsi hati.

Baca juga: Manfaat Melon Pahit untuk Diabetes

Makanan yang Harus Dihindari untuk Menjaga Kesehatan Hati

Selain mengetahui makanan untuk menjaga kesehatan jantung, Anda juga perlu tahu makanan yang harus dihindari. Makanan dan minuman berikut ini dimaksudkan:

Makanan berlemak: termasuk makanan goreng, makanan cepat saji, dan keripik.

Makanan bertepung: termasuk roti, pasta, kue dan makanan yang dipanggang.

Gula: mengurangi konsumsi gula dan makanan yang mengandung gula seperti sereal, kue manis, dan lain-lain dapat mengurangi stres pada hati.

Garam: cara mudah untuk mengurangi asupan garam adalah dengan mengurangi konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi, termasuk makanan kaleng dan daging olahan.

Alkohol: Asupan alkohol yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan hati. (UH)

Baca juga: Buah dan Makanan untuk Diabetes yang Aman untuk Makan

Sumber:

Berita Medis Hari Ini. Makanan apa yang melindungi hati?. Desember 2018.
Jurnal Gastroenterologi Klinik. Kopi dan kesehatan hati. 2014

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top