sewa ambulance

Latest News

5 Kebiasaan Sederhana Ini Dapat Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang paling ditakuti oleh wanita. Tak hanya pada wanita, kanker payudara juga bisa menyerang pria, meski kasus ini jarang terjadi. Ada berbagai pemicu untuk jenis kanker ini, mulai dari faktor genetik hingga gaya hidup yang tidak sehat.

Untungnya, kanker payudara yang dipicu oleh gaya hidup tidak sehat dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup dan kebiasaan sehat. Melansir dari beberapa sumber, berikut beberapa kebiasaan sederhana yang dapat menurunkan risiko kanker payudara.

Baca juga: Kurang tidur beresiko terkena kanker payudara!

Bagaimana Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Berikut 5 kebiasaan sederhana untuk mengurangi risiko kanker payudara.

1. Konsumsi lebih banyak serat

Wanita yang makan lebih banyak makanan berserat tinggi pada usia muda terbukti mengurangi risiko kanker payudara secara keseluruhan sebesar 16 persen dan risiko kanker payudara sebelum menopause sebesar 24 persen, menurut sebuah penelitian di Pediatri.

Untuk setiap tambahan 10 gram asupan serat harian selama awal masa dewasa, risiko kanker payudara wanita turun 13 persen. Menurut peneliti yang terlibat, konsumsi makanan kaya serat dapat menurunkan risiko kanker payudara dengan cara menurunkan kadar estrogen yang tinggi dalam darah. Estrogen sendiri diketahui menjadi salah satu penyebab terjadinya tumor payudara.

2. Lebih sering berdiri

Riset dari American Cancer Society menemukan bahwa wanita yang duduk selama enam jam atau lebih setiap hari 10 persen lebih mungkin untuk mengembangkan myeloma dan kanker payudara invasif dibandingkan wanita yang duduk kurang dari tiga jam setiap hari. Untuk itulah, peneliti dalam penelitian ini merekomendasikan untuk lebih sering berjalan kaki dan berdiri selama 1 atau 2 menit setiap jamnya.

Baca juga: Generasi O, Waspada Duduk Terlalu Lama!

3. Makan malam sebelum jam 9

Menurut temuan di Jurnal Internasional Kanker, individu yang makan malam sebelum jam 9 malam. dan menunggu setidaknya dua jam sebelum tidur memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena kanker payudara dan prostat dibandingkan mereka yang makan malam setelah jam 10 malam. atau langsung tidur setelah makan.

Sebenarnya tidak ada alasan yang jelas mengapa hal ini bisa terjadi. Namun, para peneliti berteori bahwa tidur dengan perut kenyang dapat mengganggu ritme sirkadian. Jadi alih-alih bisa tidur nyenyak dan bangun bugar, tubuh harus bekerja keras untuk mencerna dan memetabolisme makanan.

4. Olah raga secara teratur

Selama ini olahraga dikenal sebagai aktivitas yang bermanfaat bagi kesehatan. Lebih lanjut, penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara.

Olahraga dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan lemak tubuh, yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara. Sedang dipelajari JAMA Onkologi Pada 2015, para peneliti menyarankan bahwa aktivitas fisik 300 menit per minggu sangat ideal untuk pencegahan kanker payudara.

Sebaik, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa 40% kanker dikaitkan dengan kelebihan berat badan atau obesitas, dan dapat dicegah dengan olahraga teratur.

5. Menyusui

Berdasarkan breastcancer.orgWanita yang menyusui memiliki risiko lebih rendah terkena kanker, terutama pada wanita yang menyusui lebih dari setahun. Hal ini dimungkinkan karena memproduksi ASI dapat membatasi kelainan pada sel payudara, dan juga sebagian besar wanita mengalami periode menstruasi yang kurang atau tidak sama sekali selama menyusui, yang berarti menurunkan kadar estrogen selama menyusui.

Itulah beberapa kebiasaan sederhana yang dapat menurunkan risiko kanker payudara. Apakah Anda siap menerapkan kebiasaan di atas?

Baca juga: Bunda, Yuk Rasakan Manfaat Olah Raga Sembari Menyusui!

Sumber:

Thehealthy.com. Kebiasaan itu mengurangi risiko kanker payudara.

American Association of Pediatric Publication.

Institut Kesehatan Nasional.

Onlinelibrary.wiley.com.

Breastcancer.org. Penelitian

Time.com. Latihan kanker payudara.

https://time.com/5408514/breast-cancer-prevention/?amp=true

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top