sewa ambulance

Latest News

8 Cara untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal adalah salah satu organ tubuh yang memiliki peran sederhana. Fungsi ginjal sangat banyak, di luar fungsi utamanya sebagai penyaring residu zat yang sudah tidak digunakan lagi oleh tubuh. Karena itu sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Berikut ini adalah cara menjaga kesehatan ginjal yang bisa diterapkan.

Fungsi ginjal

Ginjal berfungsi untuk menyaring limbah, cairan berlebih, dan racun (termasuk obat) dari darah. Zat yang tersisa akan disaring di ginjal dan apa yang terbuang akan ditampung di kandung kemih sebelum diekskresikan dalam urin.

Selain menyaring darah, ginjal juga mengatur kadar pH darah, garam, dan kalium dalam darah. Organ berbentuk kacang ini juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah, dan mengontrol produksi sel darah merah. Ginjal memiliki fungsi penting lainnya, yaitu untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk pertumbuhan tulang dan mengatur fungsi otot.

Jadi, jangan lakukan kebiasaan yang merusak ginjal dan Anda mungkin tidak menyadarinya. Cara menjaga kesehatan ginjal harus menjadi kebiasaan sehari-hari, termasuk menjaga tekanan darah dan kadar gula darah. Mengapa? Hipertensi dan diabetes adalah dua penyakit yang paling sering menyebabkan kerusakan ginjal.

Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal? Berikut tips menjaga kesehatan ginjal!

Baca juga: Prosedur Dialisis Untuk Gagal Ginjal

8 Cara untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Ada 8 cara yang selalu disarankan dokter tentang cara menjaga kesehatan ginjal. Berikut delapan cara untuk menjaga kesehatan ginjal:

1. Tetap aktif dan bugar

Olahraga teratur tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit ginjal kronis. Olahraga juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Anda tidak perlu berlari maraton untuk dapat merasakan manfaat dari olahraga. Berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan bahkan menari sendiri sudah cukup baik untuk kesehatan ginjal dan tubuh secara keseluruhan. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai, sehingga olahraga teratur menjadi lebih menyenangkan!

2. Kontrol gula darah

Penderita diabetes sangat berisiko mengalami kerusakan ginjal kronis, selama kadar gula darahnya tidak terkontrol. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan gula secara optimal karena kekurangan insulin, atau insulin tidak berfungsi sebagaimana mestinya, ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyaring gula darah tinggi.

Ini terkait dengan gejala diabetes yang ingin kencing terus menerus. Seiring waktu, kondisi seperti itu dapat merusak ginjal. Namun, jika Anda bisa mengendalikan gula darah, risikonya bisa dikurangi. Selain itu, jika kerusakan terdeteksi dini, dokter akan mengambil langkah-langkah untuk mencegah kerusakan lebih lanjut.

3. Pertahankan tekanan darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi juga menjadi penyebabnya kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi disertai dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, maka dampaknya bisa sangat signifikan bagi tubuh.

Tekanan darah optimal tidak boleh lebih dari 120/80 mmHg. Tetapi jika tekanan darah Anda menunjukkan 139/89, Anda masih dalam keadaan prehipertensi. Untuk mencegahnya menjadi hipertensi, buat perubahan gaya hidup.

Jika tekanan darah Anda selalu di atas 140/90, maka Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang cara mengontrol tekanan darah secara teratur, biasanya dibantu dengan obat antihipertensi. Ini adalah salah satu cara menjaga kesehatan ginjal.

4. Kontrol berat badan dan diet seimbang Anda

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko memiliki beberapa masalah kesehatan termasuk kerusakan ginjal. Masalah kesehatan yang dimaksud termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Cobalah untuk fokus pada makan makanan rendah sodium yang sehat seperti blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

5. Minumlah banyak air

Tidak perlu minum 8 gelas per hari jika Anda tidak terbiasa. Tapi jadikan minum 8 gelas sehari sebagai target Anda. Air minum membuat Anda tetap terhidrasi. Asupan cairan yang teratur dan konsisten juga sehat untuk ginjal.

Air membantu membersihkan natrium dan zat beracun dari ginjal. Air juga mengurangi risiko penyakit ginjal kronis. Usahakan untuk mengonsumsi air setidaknya 1,5 – 2 liter per hari. Berapa banyak air yang Anda butuhkan tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Faktor-faktor lain, seperti cuaca, olahraga, jenis kelamin, dan kesehatan secara keseluruhan, juga penting untuk menentukan kebutuhan asupan cairan Anda.

Orang yang pernah mengalami sebelumnya batu ginjal minum lebih banyak air untuk mencegah pembentukan batu ginjal lagi di masa depan. Jadi, alasannya menjelaskan mengapa air minum termasuk cara untuk menjaga kesehatan ginjal.

6. Jangan merokok

Merokok merusak pembuluh darah tubuh. Ini menyebabkan aliran darah ke seluruh tubuh melambat, termasuk ke ginjal. Merokok juga meningkatkan risiko kanker pada ginjal. Jika Anda berhenti merokok, risikonya akan turun. Jadi, jika Anda ingin menjaga kesehatan ginjal, berhentilah merokok.

7. Bijak mengkonsumsi obat dan suplemen

Beberapa obat berpotensi menyebabkan kerusakan ginjal jika dikonsumsi tanpa kontrol. Misalnya, penghilang rasa sakit dari kelompok obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen. Pemilik rematik, sakit kronis, sakit kepala, biasanya sangat tergantung pada obat ini. Kami merekomendasikan berkonsultasi dengan dokter karena dapat merusak ginjal jika dikonsumsi secara teratur.

8. Periksa ginjal secara rutin jika berisiko tinggi

Jika Anda memiliki risiko tinggi penyakit ginjal, maka Anda harus melakukan pemeriksaan ginjal rutin. Berikut adalah beberapa orang yang disarankan untuk secara rutin melakukan pemeriksaan ginjal:

  • Orang di atas 60 tahun
  • Orang yang lahir dengan berat badan rendah
  • Orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit tersebut
  • Orang yang memiliki riwayat keluarga langsung atau memiliki tekanan darah tinggi
  • Orang gemuk
  • Orang yang merasa memiliki kelainan ginjal

Pemeriksaan ginjal rutin adalah cara yang baik untuk mencari tahu tentang kesehatan ginjal dan mendeteksi jika ada gangguan. Mendeteksi kerusakan ginjal sejak dini dapat membantu memperlambat atau mencegah lebih banyak kerusakan di kemudian hari.

Baca juga: Waspadai Glikosuria, Gejala Umum Diabetes, dan Kerusakan Ginjal

Sumber:

Garis Kesehatan. 8 Cara untuk Menjaga Ginjal Anda Tetap Sehat. Februari 2019.

Klinik Cleveland. 7 Rahasia Menjaga Kesehatan Ginjal Anda. Agustus 2019.

Hari Ginjal Sedunia. 8 Aturan Emas.

Yayasan Ginjal Nasional. Cara Kerja Ginjal Anda. 2019.

Asosiasi Diabetes Amerika. Penyakit Ginjal (Nefropati).

Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Mencegah Penyakit Ginjal Kronis. Oktober 2016.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top