sewa ambulance

Latest News

9 Tips Kontrol Gula Darah yang Berhasil!

Bukan rahasia lagi kalau pola makan sangat penting untuk mengelola diabetes. Namun apapun pola makan yang dipilih tidak akan membuahkan hasil jika tidak dibarengi dengan upaya lain. Ada banyak cara untuk mengontrol kadar gula darah.

Berdasarkan Asosiasi Diabetes AmerikaKadar gula darah puasa yang diharapkan untuk penderita diabetes berkisar antara 100 hingga 130 mg / dL sebelum makan, tidak lebih dari 180 mg / dL dua jam setelah makan. Namun, setiap penderita diabetes tentunya memiliki target gula darah yang berbeda-beda, sesuai dengan kondisi dan usianya. Bagaimana pengendalian gula darah efektif?

Baca juga: Berapa kadar gula darah yang normal dan ideal?

Tips Kontrol Gula Darah

Sehingga gula darah Diabestfriend belum mencapai target, mungkin caranya kurang maksimal. Berikut tips pengendalian gula darah yang efektif dan efektif:

1. Cek Kadar Gula Darah Setiap Hari

Paling tidak, Anda harus memeriksa kadar gula darah Anda sekali setiap hari dengan glukometer dan mencatat pembacaannya. Ketahui berapa kadar gula darah yang normal, tinggi, dan rendah. Ini diperlukan untuk mengelola diabetes dan memutuskan diet apa yang tepat untuk Anda jalani.

2. Perhatikan porsi makanan

Saat tiba waktunya makan, penderita diabetes harus memperhatikan porsi makanan dan jenis makanan yang dikonsumsi. Idealnya, isi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran. Dan, separuh piring lainnya diisi dengan protein tanpa lemak dan biji-bijian.

3. Konsumsi Serat

Ini cara yang bagus untuk menambah jumlah makanan. Karena tubuh tidak mencernanya, makanan yang mengandung serat tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda. Idealnya, Anda harus makan setidaknya 25 gram serat setiap hari. Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik.

Baca juga: Buah dan Sayur yang Memiliki Kandungan Serat Lebih Tinggi Dari Apel

4. Batasi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat diubah menjadi glukosa. Jadi, sangat penting untuk menjaga diri dari makanan yang mengandung karbohidrat. Roti putih dan nasi bukanlah pilihan terbaik untuk dikonsumsi oleh para penderita diabetes karena langsung menaikkan gula darah. Daripada nasi putih, usahakan makan nasi merah, atau gandum utuh, tapi dengan porsi yang cukup.

5. Jangan Lupa Berolahraga

Olahraga teratur membuat insulin bekerja lebih efektif dalam mendistribusikan gula ke seluruh sel tubuh. Karena itu, penderita diabetes harus tetap aktif agar tetap aktif. Cari tahu jenis olahraga apa yang cocok untuk Anda setiap hari. Berenang, yoga, atau jalan kaki bisa jadi pilihan yang tepat. Setiap hari, lakukan latihan ini setidaknya selama 30 menit.

6. Tidur 8 jam

Tak hanya membuat tubuh lelah, kurang tidur bisa meningkatkan kadar gula darah keesokan harinya. Selain itu, kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak hormon stres. Jadikan tidur yang cukup penting terutama saat hidup dengan diabetes. Tidurlah 8 jam setiap hari untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.

Baca juga: Kurang tidur bisa memicu diabetes!

7. Perhatikan Berat Badan Anda

Sedikit saja penambahan berat badan, gula darah lebih sulit dikendalikan. Karena itu, penderita diabetes harus menjaga berat badan ideal. Caranya dengan menjaga pola makan dan aktif berolahraga. Selain itu, pilih obat antidiabetik yang tidak memiliki efek samping menambah berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang ini.

8. Kelola Stres

Saat Anda sedang stres, hormon yang disebut kortisol akan mengacaukan manajemen gula darah. Jadi, usahakan untuk menghindari sumber stres kecuali penderita diabetes mampu mengelola stres dengan baik. Kelola stres dengan sering bermeditasi, makan dan tidur secara teratur, berolahraga, atau menemui konselor untuk meminta bantuan. Menjaga kesehatan mental dapat meningkatkan kesehatan fisik penderita diabetes.

9. Konsumsi Lemak Sehat

Tubuh membutuhkan lemak untuk energi. Lemak jenuh dan trans dapat menghambat kontrol gula darah. Jadi, pilihlah lemak sehat seperti omega-3. Makan ikan dan daging tanpa lemak, bukan daging merah. Hindari makanan yang digoreng, dan gantilah dengan produk susu rendah lemak.

Baca juga: Diet Terkini Untuk Diabetes, Lebih Efektif Mengontrol Gula Darah

Referensi:

Healthline. Diabetes Tipe 2 dan Diet: Yang Harus Anda Ketahui

WebMD. Tips Kontrol Gula Darah Saat Anda Mengidap Diabetes Tipe 2

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top