Latest News

Agar Tetap Sehat, Jangan Lupa Berolahraga Selama Jarak Sosial

Penyebaran virus COVID-19 (Coronavirus), yang terus berkembang membuat pemerintah membuat kebijakan sehingga orang membatasi kegiatan di luar rumah dan berhubungan dengan orang lain. Istilah jarak sosial. Menyusul banding adalah penutupan tempat-tempat umum untuk meminimalkan titik penyebaran virus lebih lanjut.

Dengan jarak sosial, diharapkan orang akan tinggal di rumah dan tidak bertemu orang lain yang kemungkinan terinfeksi dengan virus corona yang sangat menular. Selain itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa coronavirus dapat hidup dan menyebar dengan mudah melalui permukaan benda yang dekat dengan aktivitas manusia sehari-hari.

Nah, tinggal di rumah tentu membosankan dan ada risiko Anda menjadi Mager (malas bergerak), makan berlebihan terutama ngemil. Akibatnya selama sebulan bekerja dari rumah, Anda kelebihan berat badan.

Agar Anda tetap sehat dan menjaga berat badan ideal Anda, berikut adalah saran dari atlet Olimpiade Inggris dan Wakil Presiden, Kinerja Olahraga dan Kebugaran Herbalife Worldwide, Samantha Clayton. Clayton memberikan contoh lima gerakan fisik yang bisa dilakukan di rumah agar Anda tetap bugar.

Baca juga: Apa itu Jarak Sosial untuk Mengurangi Penularan Coronavirus?

Lima Gerakan Fisik Sederhana yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

Ketika Anda melakukan aktivitas fisik untuk berkeringat dan jantung berdetak lebih cepat, tubuh akan melepaskan endorfin secara alami. Peningkatan hormon bahagia ini dapat meningkatkan suasana hati, kepercayaan diri, dan membantu mengurangi tingkat stres Anda.

Olahraga teratur juga banyak dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, peningkatan kepadatan tulang, peningkatan mobilitas sendi, peningkatan kognisi, peningkatan mood, peningkatan fungsi metabolisme, peningkatan massa otot dan kekuatan.

Selama masa stres seperti sekarang, salah satu manfaat terbesar dari olahraga teratur adalah mengurangi stres dan kecemasan. Jadi selama kita harus tinggal di rumah, bukan berarti kita berhenti berolahraga. Berikut adalah lima latihan atau gerakan fisik sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.

1. Melatih otot triceps

Latihan ini untuk melatih bagian belakang lengan dan bahu Anda.

• Duduklah di lantai dengan lutut sedikit ditekuk.

• Letakkan tangan Anda di belakang jari-jari Anda menghadap tubuh.

• Angkat pinggul Anda dari lantai sehingga berat badan Anda ditopang oleh lengan dan kaki Anda.

• Tekuk lengan Anda pada siku sampai pinggul Anda menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.

• Jika Anda menginginkan tantangan ekstra saat mendorong, angkat kaki kiri dan raih ke depan dengan lengan kanan Anda.

2. Dorong ke atas

Ini sedikit latihan yang berat karena membutuhkan banyak otot untuk bekerja.

• Berbaring telungkup di lantai dan letakkan telapak tangan Anda di lantai, selebar bahu dan dekat bahu Anda.

• Bola kaki Anda harus menyentuh tanah dan kaki Anda sedikit terpisah.

• Angkat tubuh Anda menggunakan tangan Anda.

• Buat garis lurus dari kepala ke tumit dan kencangkan perut Anda sehingga pinggul Anda tidak kendur. Posisi ini adalah posisi awal dan akhir dari push-up. Turunkan dada Anda ke lantai dengan menekuk siku selama sedetik kemudian kembali ke awal.

3. Mempraktikkan keseimbangan tangan dan lutut

Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan dan kekuatan otot perut.

• Posisikan tubuh seolah merangkak. Tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. Jaga agar punggung Anda rata. Angkat lengan kanan ke depan dan kaki kiri kembali bersamaan. Bawa lutut Anda ke arah dada dan siku menyentuh lutut.

• Lakukan ini 10 kali kemudian ulangi untuk sisi tubuh yang lain.

4. Jongkok

Ini adalah latihan fungsional yang bekerja pada kelompok otot terbesar di tubuh, yaitu pinggul dan kaki

• Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, pinggul sejajar dengan lutut, dan lutut di atas pergelangan kaki. Sebarkan tangan Anda lurus sehingga sejajar dengan tanah, telapak tangan menghadap ke bawah. Mulailah dengan masuk ke posisi seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan dada dan bahu Anda tetap lurus, dan punggung Anda tetap lurus. Pertahankan kepala Anda menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan untuk mendapatkan tulang punggung netral.

• Squat terbaik adalah mencapai kedalaman squat optimal yang akan membuat pinggul Anda tenggelam di bawah lutut.

• Fokuskan berat badan Anda pada tumit Anda, dorong kembali ke posisi berdiri.

5. Latih paha

Latihan ini dimaksudkan untuk melatih bagian depan dan belakang kaki.

• Dengan dada diangkat, dagu ke atas dan perut berkontraksi, mundurlah dengan kaki kiri. Lurus ke bawah sehingga lutut belakang mengarah ke lantai. Kaki depan Anda tetap terapung dan tidak turun dari lantai, ketika Anda mendorong tubuh kembali ke posisi awal, angkat lutut ke depan, tahan sebentar, lalu ulangi dan alihkan kaki.

Anda dapat melihat tutorial gerakan latihan ringan ini di media sosial, misalnya di Youtube. Yang penting, lakukan latihan sebelum minimal 15 menit setiap hari. Atau 30 menit selama 5 hari seminggu. Olahraga juga meningkatkan daya tahan tubuh, lho, jadi Anda tidak mudah terinfeksi virus, termasuk coronavirus.

Baca juga: Wabah Virus Corona, Apa yang Dikonsumsi untuk Meningkatkan Daya Tahan!

Referensi:

Siaran pers Herbalife. Lima Pergerakan Fisik untuk Tetap Sehat Selama Jarak Sosial

Choosemyplate.gov. 10 Tips: Aktivitas Fisik di Rumah, Bekerja, dan Bermain

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top