sewa ambulance

Latest News

Lupakan Nasi Uduk, Gantikan dengan 9 Makanan Sehat untuk Sarapan Pagi

Sarapan adalah salah satu aktivitas terpenting untuk memulai hari Anda. Sarapan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun sayang, sebagian orang tidak menganggapnya penting dan selalu merindukannya.

Beberapa orang berpikir bahwa melewatkan sarapan lebih baik daripada makan makanan yang tidak sehat. Namun, sarapan yang bergizi dan seimbang bisa memberikan energi dan mencegah Anda makan berlebihan di siang hari, lho!

9 Makanan Sehat untuk Sarapan

Nah, agar Gang Sehat tidak sungkan lagi untuk sarapan, berikut 9 makanan sehat yang baik untuk Anda konsumsi untuk sarapan pagi:

1. Telur

Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan bisa membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi asupan kalori saat makan siang dan membantu menjaga kestabilan gula darah.

Selain itu, mengandung kuning telur lutein dan zeaxanthin, senyawa antioksidan. Antioksidan ini membantu mencegah gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula.

Tak hanya itu, telur juga merupakan sumber kolin yang penting untuk kesehatan otak dan hati Anda, Gang Sehat! Dan fakta lainnya, mengonsumsi telur utuh dapat menurunkan risiko penyakit jantung karena makanan tersebut meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Baca juga: Makan telur setiap hari aman untuk kadar kolesterol!

2. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah makanan yang enak dan bergizi. Protein dalam yogurt terbukti bisa mengurangi rasa lapar dan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Mengonsumsi produk olahan susu lainnya juga dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko kanker payudara.

Jenis yogurt Yunani tertentu adalah sumber probiotik yang baik seperti Bifidobacteria, yang membantu usus Anda tetap sehat. Cobalah mencampurkan yogurt yunani dengan buah-buahan untuk menambah nutrisi Anda di pagi hari.

3. Havermut

Alih-alih sereal, oatmeal lebih baik dikonsumsi saat sarapan. Makanan ini terbuat dari oat yang mengandung serat yang disebut oat beta-glukan. Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang baik, termasuk menurunkan kolesterol jahat.

Bahkan lebih, gandum beta-glukan adalah serat kental yang meningkatkan perasaan kenyang lebih lama. Tidak hanya itu, gandum juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

4. Biji chia

Saat ini biji chia menjadi salah satu makanan sehat yang trendy untuk dikonsumsi oleh masyarakat. Apakah Anda salah satunya? Ya, biji chia adalah serat kental yang menyerap air, meningkatkan volume makanan, sehingga membantu Anda menjadi lebih kenyang.

Dalam penelitian selama 12 minggu, penderita diabetes yang mengonsumsi biji chia mengalami penurunan rasa lapar, seiring dengan penurunan gula darah dan tekanan darah. Selain itu, biji chia juga kaya akan antioksidan yang melindungi sel darah Anda dari radikal bebas.

Baca Juga: Sarapan untuk Penderita Diabetes? Inilah Menu Sehat!

5. Berries

Berries suka blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry merupakan buah yang tinggi antioksidan, rendah gula, dan tinggi serat. Selain itu, buah-buahan ini juga rendah kalori, jadi Anda tidak perlu khawatir menjadi gemuk karena banyak mengonsumsi buah-buahan tersebut.

Buah beri juga telah terbukti mengurangi peradangan, mencegah kolesterol darah, dan menjaga sel-sel yang melapisi pembuluh darah Anda tetap sehat. Cara terbaik untuk menambahkan beri ke sarapan Anda adalah dengan mencampurkannya yogurt Yunani atau havermut.

6. Kacang

Makan kacang-kacangan di pagi hari sangat baik karena cukup mengenyangkan dan membantu mencegah penambahan berat badan. Meski kacang tinggi kalori, penelitian menunjukkan tubuh tidak akan menyerap semua lemak di dalamnya. Pasalnya, tubuh Anda hanya menyerap sekitar 129 kalori dari 1 ons kacang almond.

Dari sudut pandang kesehatan, kacang telah terbukti menurunkan faktor risiko penyakit jantung, mengurangi resistensi insulin, dan mengurangi peradangan. Selain itu, kacang juga bermanfaat untuk penderita diabetes, lho!

7. Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman paling sehat yang bagus untuk tubuh Anda. Mengandung kafein yang meningkatkan kewaspadaan, suasana hati dan mengatur metabolisme tubuh. Ketimbang kopi, teh hijau lebih baik dikonsumsi karena hanya mengandung 35-70 mg kafein per cangkirnya.

Teh hijau bermanfaat untuk membantu melawan diabetes, lho, Gang Sehat! Dalam tinjauan terhadap 17 penelitian ditemukan bahwa peminum teh hijau mengalami penurunan kadar gula darah dan insulin lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi teh hijau. Selain itu, minuman ini juga dapat melindungi otak, sistem saraf dan jantung dari kerusakan.

Baca Juga: Smoothie: Pilihan Sarapan Praktis dan Sehat

8. Buah-buahan

Buah bisa menjadi suguhan yang lezat untuk sarapan Anda. Semua jenis buah mengandung vitamin, kalium, serat dan relatif rendah kalori. Satu cangkir buah cincang menyediakan sekitar 80–130 kalori, tergantung jenisnya. Misalnya buah jeruk

Satu jeruk besar menyediakan lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian Anda. Selain itu buah ini juga mengenyangkan karena kandungan serat dan airnya yang tinggi.

9. Kopi

Kopi merupakan minuman yang bisa dikonsumsi saat sarapan. Namun, jumlah yang paling tepat untuk dikonsumsi hanya 38-400 mg kafein per hari. Ya, Geng Sehat.

Kafein dalam kopi berfungsi untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan membakar lemak. Selain itu, kopi kaya akan antioksidan, yang mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah Anda dan menurunkan risiko diabetes dan penyakit hati.

Baca juga: Apakah Anda hamil dengan kafein, oke?

Sumber:

Healthline. 12 Makanan Terbaik untuk Makan di Pagi Hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top