Latest News

Makanan yang Dilarang untuk Program Kehamilan

Selamat atas pernikahanmu, Bu! Apakah Ibu berencana memiliki anak segera? Sebelum hamil, ibu perlu mengoptimalkan kondisi tubuh. Nah, salah satu cara untuk mempertahankan diet. Makanan apa yang dilarang untuk program hamil dan makanan yang baik untuk program hamil? Silakan periksa di bawah ini!

Bisakah Beberapa Makanan Meningkatkan Keberhasilan Program Kehamilan?

Sejauh ini, tidak ada bukti sah bahwa makanan tertentu dapat membuat seseorang lebih subur atau tidak subur. Namun, apa yang kita makan tentu akan mempengaruhi tubuh kita. Cynthia Stadd, seorang spesialis nutrisi dari Colorado, mengatakan bahwa apa yang dimakan ibu akan memengaruhi darah, sel-sel tubuh, dan hormon.

Ibu dapat mengoptimalkan tubuh selama program kehamilan dengan mempertahankan berat badan ideal dan mempertahankan gaya hidup sehat, makan makanan bergizi, dan meminimalkan junk food. Mulailah sekarang untuk mengadopsi diet yang baik, sehingga membuat ibu terbiasa melanjutkan kebiasaan selama kehamilan dan menyusui si kecil. Di bawah ini, Ibu Bumil akan memberikan beberapa referensi makanan yang dilarang untuk program hamil dan makanan yang baik untuk program hamil. Mari kita perhatikan, Bu!

Makanan yang Dilarang untuk Program Kehamilan

Hindari alkohol

Mungkin segelas bir atau anggur tidak akan berdampak pada kesempatan ibu untuk hamil. Namun, 2 gelas atau lebih harus dihindari, ya! Alkohol dapat berdampak buruk pada perkembangan janin. Karena Ibu mungkin tidak mengetahui secara pasti kapan tubuh mengalami ovulasi atau sudah hamil, sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol jika Anda ingin hamil.

Batasi lemak trans

Jika Anda ingin mengurangi asupan lemak trans ke dalam tubuh, maka makanan yang dilarang untuk program hamil adalah makanan olahan dan makanan cepat saji! Lemak trans memang terkait dengan infertilitas. Banyak penelitian menunjukkan bahwa wanita mengurangi lemak trans dalam pola makan mereka karena dapat menyebabkan masalah ovulasi. Ini juga berlaku untuk Ayah, karena lemak trans dapat mengurangi jumlah sperma dan kualitas semen (semen).

Mengurangi kafein

Ibu suka kopi, teh, minuman ringan atau cokelat? Jika Anda ingin memiliki bayi segera, maka Anda harus membatasi konsumsi karena mereka memasukkan makanan yang dilarang untuk program kehamilan. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dalam jumlah besar, yang lebih dari 500 mg per hari, dapat memengaruhi kesuburan.

Meskipun belum ada hubungan yang jelas antara asupan kafein dan masalah kesuburan, lebih baik untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein terlebih dahulu, terutama jika ibu mengalami kesulitan hamil atau sedang menjalani IVF. Lalu bagaimana bagi mereka yang terbiasa minum kopi atau teh setiap pagi? Tenang, para ahli pada umumnya masih mengizinkan para ibu untuk mengonsumsi kafein, asalkan kurang dari 200 mg per hari, ya!

Nah, itulah beberapa makanan yang dilarang untuk program hamil. Lalu, makanan apa yang bagus untuk program hamil?

Makanan yang Baik untuk Program Kehamilan

Buah dan sayur

Meskipun berlimpah, kita sering melupakan vitamin alami yang telah disediakan oleh bumi dalam makanan sehari-hari kita. Buah-buahan dan sayuran memasok berbagai vitamin dan mineral, untuk memenuhi asupan gizi. Itulah sebabnya mereka berdua masuk ke dalam daftar makanan terbaik untuk program hamil.

Misalnya, bayam, asparagus, brokoli, keluarga jeruk, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal dan roti yang diperkaya sangat tinggi folat. Folat adalah bentuk alami asam folat, nutrisi penting bagi wanita yang ingin hamil dan sedang hamil.

Makan makanan yang kaya folat selama kehamilan dan selama kehamilan dapat mencegah cacat lahir tabung saraf, salah satunya adalah spina bifida. Vitamin ini sangat larut dalam air. Karena itu, kukus atau masak sayuran jenis ini dengan sedikit air agar kandungan folatnya tidak hilang.

Ibu juga harus mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dengan berbagai warna sehingga semua asupan gizi dapat terpenuhi. Sudah tahu "Diet Pelangi" dan masing-masing fungsinya untuk tubuh? Jika tidak, periksa informasi dalam infografis berikut, Bu!

Ikan

Makanan laut, alias makanan laut, juga termasuk sebagai makanan yang baik untuk program hamil. Makanan laut adalah sumber terbaik asam lemak omega-3. Dan berdasarkan informasi dari beberapa ahli, lemak esensial ini memiliki efek positif pada kesuburan. Penelitian menunjukkan diet yang kaya asam lemak omega-3 membantu wanita berovulasi secara teratur, meningkatkan kualitas telur, dan memperlambat penuaan ovarium.

Mungkin Ibu sering mendengar ada beberapa jenis ikan yang terkontaminasi merkuri. Dalam dosis tinggi, bahan kimia ini dapat membahayakan perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

Berita baiknya, tidak semua ikan mengandung banyak merkuri, Bu! A. Food and Drug Administration (FDA) mengatakan bahwa bagi wanita yang menjanjikan, alias program hamil, aman untuk mengkonsumsi hingga 12 ons (sekitar 2-3 kali) ikan seminggu. Ikan yang bisa dinikmati antara lain salmon, tuna, dan udang.

Sementara itu, ikan yang direkomendasikan untuk dihindari adalah tuna putih (albacore), ikan pedang, marlin, king mackerel, bigeye tuna, dan hiu. Alasannya, ikan ini memiliki kadar merkuri tertinggi.

Jika Anda tidak suka makan makanan laut, Ibu bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk menambah asupan nutrisi asam lemak omega-3. Namun, tentu saja Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk pilihan dan dosis produk yang tepat.

Tiram (Tiram)

Ada beberapa bukti ilmiah yang mengungkapkan bahwa mengonsumsi tiram dapat meningkatkan kesuburan atau kesuburan. Tiram memang kaya akan seng, yang memainkan peran utama dalam ovulasi dan kesuburan wanita. Selain itu, nutrisi ini juga memengaruhi produksi semen dan testosteron pada pria. Ahli gizi merekomendasikan ibu untuk mendapatkan seng sebanyak 8 mg setiap hari, untuk menjaga sistem reproduksi berjalan dengan baik.

Protein nabati

Protein memang penting bagi tubuh. Tetapi berdasarkan informasi dari Departemen Pertanian AS (USDA), banyak orang Amerika cenderung mengonsumsi lebih banyak protein hewani dalam pola makanan sehari-hari mereka. Saya pikir, ini juga sering terjadi pada kita, Bu.

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh para ahli parah dari Harvard Medical School yang melibatkan 18.555 wanita, mereka yang mengonsumsi protein nabati setiap hari, seperti kacang-kacangan, tahu, atau kedelai, kecil kemungkinannya mengalami masalah ovulasi.

Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan dalam hal ini, protein nabati umumnya memiliki lebih sedikit lemak dan kalori jika dibandingkan dengan steak atau ayam goreng. Jadi, tentu saja itu baik untuk menjaga berat badan ideal Anda.

Biji-bijian utuh

Wanita yang mengikuti program hamil membutuhkan banyak makanan bergizi. Dan biji-bijian adalah makanan yang baik untuk program hamil, menurut Stadd, seorang spesialis nutrisi. Berdasarkan beberapa penelitian, diet sehat yang mencakup biji-bijian dikaitkan dengan kesuburan yang lebih baik.

Rekomendasi dari USDA adalah bahwa ibu setidaknya makan makanan seperti oatmeal, beras merah atau roti gandum. Karbohidrat olahan, seperti roti, pasta, dan nasi putih, tidak secara langsung mengurangi tingkat kesuburan ibu. Namun, tubuh membutuhkan beberapa nutrisi penting jika Anda menginginkan program hamil, seperti serat, beberapa vitamin B, dan zat besi.

Jika ibu memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyebab infertilitas yang paling umum pada wanita, maka Anda harus lebih memperhatikan jenis karbohidrat yang dikonsumsi. PCOS adalah kondisi ketidakseimbangan hormon, yang bisa menjadi parah ketika kadar insulin dalam aliran darah meningkat. Dan, karbohidrat olahan adalah penyebab utama naiknya insulin secara tajam.

Nah, sekarang para ibu sudah tahu makanan apa yang dilarang untuk program hamil dan makanan yang baik untuk program hamil? Tingkatkan diet Anda mulai sekarang dan berharap si kecil Anda akan dapat dengan cepat muncul di tengah keluarga Ibu dan Ayah! (KAMI)

Referensi

Pusat Bayi: Bagaimana dan apa yang harus dimakan jika ingin hamil

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top