sewa ambulance

Latest News

Sudah Mengurangi Makanan Yang Mengandung Gas, Tapi Tetap Kembung? Coba Lakukan Ini!

Perut kembung seringkali merupakan masalah kesehatan pencernaan sehari-hari. Terkadang penyebabnya tidak diketahui. Kembung terjadi karena berkumpulnya gas di saluran pencernaan, mulai dari lambung hingga usus besar. Umumnya Anda merasa kembung setelah mengonsumsi makanan tertentu, terutama makanan yang mengandung gas.

Kembung sangat tidak nyaman, jadi Anda harus menghindarinya. Salah satu cara melakukannya dengan diet sehat, dan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gas. Tetapi jika Anda sudah melakukannya, tetapi kembungnya tidak reda, mungkin coba lakukan ini!

Baca juga: Suka Kembung Setelah Makan? Mungkin 5 Jenis Makanan Ini Yang Menyebabkan!

Cara Mengurangi Kembung

Beberapa kegiatan di bawah ini dapat mencegah atau mengurangi kembung.

1. Berjalan santai setelah makan

Penelitian menyatakan bahwa aktivitas fisik ringan yang dilakukan setelah makan seperti berjalan santai dapat membantu mengurangi kembung. dengan berjalan santai, pergerakan saluran pencernaan lebih teratur sehingga mempercepat pengosongan saluran pencernaan.

2. Yoga

Beberapa pose yoga benar-benar dapat memposisikan otot perut sedemikian rupa sehingga memudahkan gas keluar dari tubuh. Tidak perlu gerakan ekstrem, cukup Pose Anak atau Selamat Pose Bayi. Anda bisa melakukannya juga squat, tetapi jangan melompat.

3. Konsumsi jahe

Jahe adalah obat tradisional yang telah digunakan untuk mengatasi masalah pencernaan. Berdasarkan penelitian 2013, jahe mengandung yg mengeluarkan udara yang dapat membantu mengurangi gas dalam sistem pencernaan. Jadi Anda bisa mencobanya untuk konsumsi.

Baca juga: Ramuan Herbal untuk Kembung dan Mual

4. Lakukan pijatan perut

Memijat perut dapat membantu saluran pencernaan bergerak. Tetapi seperti memijat bayi, yang dimaksud di sini adalah memijat hanya memberikan tekanan ringan pada perut dan pijatan sesuai jalur usus besar, jika pijatan menyebabkan rasa sakit, segera hentikan pijatan.

5. Peppermint

Beberapa penelitian telah menemukan bukti bahwa asupan peppermint dapat mengurangi gas yang terperangkap di saluran pencernaan. Peppermint melemaskan otot-otot di usus sehingga pergerakan usus menjadi lebih teratur. Tetapi sebelum Anda mengonsumsi peppermint, sebaiknya periksa dulu kondisi Anda ke dokter, karena ada beberapa kondisi medis yang tidak disarankan untuk mengonsumsi peppermint.

8. Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Setelah dikonsumsi, bakteri baik ini akan menggantikan bakteri usus yang menghasilkan gas dan menyebabkan kembung.

7. Konsumsi serat yang cukup

Mengonsumsi serat yang cukup dapat membantu mencegah sembelit dan mencegah kembung asalkan jumlahnya tepat dan tidak berlebihan. Konsumsi serat yang disarankan adalah 25 gram pada wanita dan 38 gram pada pria. Mengapa itu tidak berlebihan? Karena pada dasarnya serat adalah glukosa yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Glukosa yang tidak dapat dicerna akan difermentasi oleh bakteri usus dan menghasilkan gas.

Baca juga: Mengapa Penderita Diabetes Sering Mengalami Perut Kembung?

8. Jadwalkan makan secara teratur

Banyak orang merasa kembung segera setelah makan dalam jumlah besar, jadi cobalah untuk mengubah diet Anda dengan makan lebih sering tetapi dengan porsi yang lebih kecil, sehingga dapat membantu sistem pencernaan bergerak dengan lancar sehingga pengosongan tidak terganggu.

9. Buat catatan makanan harian

Karena penyebab kembung setiap orang berbeda-beda, ada baiknya Anda membuat catatan makanan harian, sehingga Anda tahu makanan apa yang menyebabkan kembung.

10. Periksa suplemen dan obat yang Anda miliki

Coba periksa lagi dan konsultasikan dengan dokter Anda apakah suplemen dan obat yang Anda miliki menyebabkan kembung? Misalnya suplemen yang mengandung zat besi dapat menyebabkan kembung.

Anda dapat mencoba sepuluh cara untuk mengurangi kembung, tetapi jika kembung berlanjut atau tidak tertahankan lagi, ada baiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter.

Baca juga: Penyebab perut kembung dan mual, dan cara mengatasinya

Referensi:

Aaron Kandola. 2019. Bagaimana mencegah kembung setelah makan. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322200.php

Diane Abraczinskas. 2019. Pendidikan pasien: Gas dan kembung (Beyond the Basics). https://www.uptodate.com/contents/gas-and-bloating-beyond-the-basics

Jennifer Berry. 2018. Delapan belas cara untuk mengurangi kembung. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525.php

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top