sewa ambulance

Latest News

Tanda-Tanda Anda Mengalami Stres Psikologis

Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Dalam kehidupan sehari-hari, mungkin ada hal-hal yang dapat menyebabkan kita mengalami stres. Mulai dari tuntutan pekerjaan, hingga tekanan dari keluarga.

Bagi sebagian orang, stres hanya dialami sesekali. Namun, bagi sebagian yang lain, stres telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Ada berbagai jenis stres. Salah satu yang paling umum adalah stres psikologis. Mungkin selama ini Gang Sehat tanpa disadari mengalami tekanan psikologis.

Untuk mengetahui lebih jelas tentang stres psikologis dan gejalanya, berikut ini penjelasannya!

Baca juga: 5 Mood Meningkatkan Makanan Menyambut Senin

Apa itu Stres Psikologis?

Hampir setiap orang dapat mengidentifikasi stres secara negatif. Namun, tahukah Anda bahwa stres juga bisa positif? Stres positif, atau biasa disebut Eustress, bermanfaat untukmu. Tidak seperti stres negatif, stres positif dapat meningkatkan motivasi, fokus, energi, dan kinerja sehari-hari.

Sementara itu, stres negatif menyebabkan kecemasan dan penurunan kinerja sehari-hari. Stres negatif juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan, dan menyebabkan masalah serius lainnya. Stres negatif ini adalah apa yang kita sebut stres psikologis.

Tanda dan Efek Stres Psikologis

Stres yang berkepanjangan dapat merusak kesehatan kita. Stres dapat berdampak negatif pada kehidupan seseorang. Stres dapat menyebabkan masalah fisik, seperti sakit kepala, masalah pencernaan, dan gangguan tidur.

Selain itu, stres juga dapat menyebabkan masalah psikologis dan emosional, termasuk kebingungan, gangguan kecemasan, dan depresi. Berdasarkan Asosiasi Psikologis Amerika, stres kronis yang tidak ditangani atau stres berkepanjangan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Ada perbedaan yang jelas antara keduanya stressor dan stres nyata. Kompresor bisa dalam bentuk orang, tempat, atau situasi yang menyebabkan stres. Stres adalah respons dari stressor.

Ada banyak situasi yang dapat menyebabkan stres. Menurut psikoterapis, berikut adalah beberapa stressor yang paling umum:

  • Konflik rumah tangga
  • Tanggung jawab pekerjaan baru atau lebih besar
  • Masalah keuangan
  • Kehilangan orang yang dicintai
  • Masalah kesehatan
  • Pindah ke lokasi baru
  • Eksposur terhadap insiden traumatis, seperti kecelakaan mobil atau kekerasan fisik

Mengetahui tanda-tanda stres adalah langkah pertama untuk mengendalikannya. Berikut adalah beberapa tanda psikologis, emosional, dan fisik dari stres kronis:

  • Detak jantung meningkat
  • Tekanan darah tinggi
  • Kelelahan
  • Sulit tidur
  • Sulit untuk menyelesaikan masalah
  • Takut stressor atau hal-hal yang menyebabkan stres tidak akan hilang
  • Pikiran yang berkepanjangan tentang stressor
  • Perubahan sikap, termasuk menutup diri dari hubungan sosial, merasa sedih, frustrasi, kehilangan kendali emosi, dan sulit untuk beristirahat
Baca juga: Kenali Gejala PTSD atau Post Traumatic Stress!

Cara Mengontrol Stres Psikologis

Untuk mengendalikan stres psikologis, Anda dapat membuat perubahan sederhana. Cobalah untuk menemukan strategi untuk menghadapi situasi yang menyebabkan stres dan mencegah peningkatan tingkat stres.

1. Cari keseimbangan

Penting bagi Anda untuk menyesuaikan waktu Anda sehingga tidak terlalu sibuk. Bekerja keras bukan berarti bekerja secara efektif. Bahkan, bekerja terlalu keras dapat mengurangi produktivitas. Jadi, cobalah untuk mengatur waktu Anda setiap hari.

2. Bersikap baik pada diri sendiri

Memahami bahwa Anda tidak lemah hanya karena Anda merasa stres itu penting. Stres adalah reaksi normal terhadap stressor di dalam hidupmu.

3. Bersandar pada orang yang Anda percayai

Sebelum tingkat stres Anda meningkat, cobalah untuk menghubungi orang lain yang Anda percayai, seperti teman dekat, keluarga, atau pasangan. Tumpahkan padanya tentang perasaan dan kekhawatiran Anda. Ini dapat membantu mengatasi stres psikologis.

4. Konsumsi makanan seimbang

Untuk mengatasi stres, Anda perlu mengonsumsi nutrisi yang cukup. Melewatkan makan dapat mengurangi kadar gula darah, yang dapat mengurangi suasana hati. Dalam beberapa kasus, melewatkan makan juga dapat memicu kemarahan dan frustrasi.

5. Olahraga teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi tingkat stres. Saat berolahraga, tubuh memproduksi endorfin. Hormon ini menyebabkan kesenangan dan mengurangi depresi dan kecemasan.

6. Istirahat yang cukup

Kemampuan Anda untuk mengendalikan stres juga berkurang ketika Anda merasa lelah. Jadi, atur waktu di tengah-tengah aktivitas harian Anda sehingga Anda masih cukup istirahat.

7. Lakukan teknik relaksasi

Latihan relaksasi, termasuk latihan pernapasan dalam dan lambat, dapat mengendurkan otot yang tegang. Otot-otot yang tegang adalah salah satu efek dari stres. Cobalah untuk menemukan teknik relaksasi yang cocok untuk Anda. (UH)

Baca juga: Stres yang Berlebihan Dapat Menyebabkan Keguguran, Benarkah?

Sumber:

Garis Kesehatan. Stres Psikologis, Stres Fisik, dan Stres Emosional. Februari 2019.

Asosiasi Psikologis Amerika. Bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top