sewa ambulance

Latest News

Tips berjemur dengan aman untuk meningkatkan kekebalan tubuh

Kami beruntung dapat tinggal di daerah Indonesia, di mana kita dapat menikmati matahari sebanyak yang kita inginkan. Dari berbagai penelitian, berjemur di bawah sinar matahari memiliki efek positif dan negatif pada tubuh kita. Satu efek positif adalah meningkatkan imunitas tubuh, di mana dalam kondisi saat ini wabah COVID-19, imunitas adalah hal yang penting untuk dilindungi.

Banyak informasi yang beredar tentang waktu terbaik untuk berjemur. Kapan tepatnya waktu yang tepat untuk berjemur untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan? Mari kita lihat Geng Sehat dari berbagai penelitian ilmiah yang ada.

Baca juga: Benarkah Sinar Matahari dan Klorin dapat Membunuh Covid-19?

Manfaat Sinar Matahari untuk Meningkatkan Kekebalan

Bagaimana sinar matahari memengaruhi sistem kekebalan? Seperti yang diketahui Geng Sehat, sinar matahari adalah sumber alami vitamin D. Ketika kulit terpapar sinar matahari, tubuh akan menghasilkan vitamin D. Melalui Vitamin D Receptor (VDR), vitamin D dapat memodulasi sistem kekebalan tubuh (Imunitas) untuk mensintesis metabolit vitamin D aktif.

Penelitian oleh Bruce, et al. Disebutkan bahwa vitamin D bertindak sebagai perantara sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel-Tpembantu dan produksi sitokin, sehingga meningkatkan peran sel T regulator, yang bertanggung jawab untuk anti infeksi, menekan respon imun, dan proses peradangan (inflamasi). Studi ini juga diperkuat oleh Helming et al. yang menyatakan bahwa vitamin D memiliki potensi untuk mengurangi produksi sitokin proinflamasi dengan memodifikasi makrofag.

Studi oleh Moan et al. menyebutkan bahwa tingkat kematian yang tinggi akibat influenza dan pneumonia di musim dingin di Norwegia dikaitkan dengan rendahnya tingkat vitamin D musim ini. Data mendukung hipotesis bahwa vitamin D bertindak sebagai pelindung terhadap influenza dan pneumonia.

Studi ini diperkuat oleh Berry, et al. di mana pengukuran dilakukan tingkat vitamin D, fungsi paru-paru, kapasitas paru-paru vital, dan kejadian infeksi pernapasan pada responden berusia 45 tahun. Hasil penelitian menunjukkan hubungan linier antara status vitamin D dan infeksi musiman dan fungsi paru-paru.

Sinar matahari menghasilkan sinar UV (ultraviolet) yang bila disentuh pada permukaan kulit akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin D. Sinar UV dibagi menjadi 2 (dua), yaitu UVA dan UVB. UVB memiliki panjang gelombang 290-315 nm yang memiliki potensi kuat dalam mengatur sistem kekebalan tubuh. Sedangkan UVA memiliki panjang gelombang 315-400 nm dan memiliki efek sebaliknya menekan sistem kekebalan tubuh dan berpotensi menyebabkan kanker (karsinogenik).

Baca juga: Lindungi Kulit dari Sinar Matahari dengan SPF dan PA

Waktu Terbaik untuk Berjemur

Bagaimana dengan di Indonesia? Kapan waktu terbaik untuk berjemur agar sintesis vitamin D bekerja dengan baik? Beberapa penelitian yang telah dilakukan menyebutkan bahwa waktu terbaik untuk mendapatkan paparan UVB adalah antara pukul 10.00 – 13.00 (10 pagi hingga 1 siang), Berapa lama paparan sinar matahari tergantung pada beberapa faktor seperti warna kulit, garis lintang, dan keausan. tabir surya.

Kulit manusia memiliki permukaan paling luas saat terpapar sinar matahari. Data menunjukkan dosis eritemal minimum (MED) ketika kulit terpapar sinar matahari setara dengan 10.000 dan 25.000 IU vitamin D secara oral. Paparan tangan dan kaki selama 5 – 30 menit antara jam 10 pagi dan jam 3 sore sebanyak 2 (dua) kali seminggu sudah dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D. Semakin cerah warna kulit seseorang? kulit, disarankan untuk terkena sinar matahari kurang singkat.

Negara-negara yang dekat dengan garis khatulistiwa menerima lebih banyak matahari sepanjang tahun daripada negara-negara yang jauh dari garis katulistiwa, termasuk Indonesia. Namun, kebiasaan berjemur sangat jarang karena suhunya terlalu panas. Sebaliknya, perilaku untuk melindungi diri mereka sendiri seperti penggunaan tabir surya, payung dan topi meningkat. Studi menunjukkan jika penggunaan tabir surya mengurangi transmisi UVB ke tubuh sehingga produksi vitamin D3 juga berkurang.

Nah Geng Sehat, berjemur terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi perlu diperhatikan beberapa hal seperti frekuensi dan lamanya. Berjemur tidak perlu dilakukan setiap hari dan durasi waktu yang lama untuk mencapai kecukupan vitamin D. tubuh Anda. Lindungi mata Anda dari paparan langsung sinar matahari langsung.

Baca juga: Kekurangan Vitamin D, Siapa yang Beresiko?

Referensi

  1. Cynthia Aranow. Vitamin D dan Sistem Kekebalan Tubuh. J Investig Med. 2011 Vol. 59 (6). hal.881-886.
  1. Beato M. Gruber-Bzura. Vitamin D dan Influenza – Pencegahan atau Terapi? 2018. Jurnal Internasional Ilmu Molekuler. Vol. 19. hal.1-25.
  1. Bruce, dkk. Vitamin D dan resistensi inang terhadap infeksi? Menempatkan gerobak di depan kuda. Exp. Biol Med 2010, Vol. 235, hal. 921–927.
  1. Helming, et al, A. 1_, 25-dihydroxyvitamin D3 adalah penekan kuat aktivasi makrofag yang dimediasi interferon. Darah 2005, Vol.106, hlm. 4351–4358
  1. Prue H. Hart, dkk. Modulasi sistem kekebalan oleh radiasi UV: lebih dari sekadar efek vitamin D? Tinjauan Alam-Imunologi. 2011. Vol. 11. hal.584-596.
  1. Judistiani et al. Mengoptimalkan paparan radiasi ultraviolet B untuk mencegah kekurangan vitamin D di antara wanita hamil di zona tropis: laporan dari studi kohort tentang status vitamin D dan dampaknya selama kehamilan di BMC Kehamilan dan Persalinan. 2019. Vol. 19. hal.1 – 9.
  1. Hataikarn dan Holick. Status vitamin D dan paparan sinar matahari di Asia Tenggara. Dermato-Endokrinologi. 2013. Vol. 5 (1). hal. 34–37;

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top